节庆期间控制糖尿病:这并不完美
作者:Michael Merschel，美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽
在节日期间做出健康的决定对任何人来说都是困难的. 对于糖尿病患者来说，这可能更加困难.
旅行中断, 压力和大餐式的庆祝活动“真的会破坏人们对糖尿病的自我管理”。, dijo la Dra. Cecilia Low Wang, 科罗拉多大学安舒茨医学院医学教授, en Aurora.
Para afrontar la temporada, lo primero es ser realista, dijo Melissa Magwire, 心脏代谢中心联盟项目主任, en Kansas City, Misuri. Aunque tus decisiones importan, “你可以做任何你能做的, e incluso así, 你的身体对你所吃的食物或压力的反应每天都可能不同。”, dijo Magwire, 他也是一名认证的糖尿病教育和护理专家.
Por eso es que, 在节日期间寻求糖尿病管理方面的建议, 她和低王都强调，这不是关于完美. "Pienso que, cuando vives con diabetes, 失去控制的方法是假设你可以控制一切。”, dijo Magwire.
Esto es lo que ellas recomendaron.
Ten un plan
La diabetes es personal, dijo Magwire. Si ella aconsejara a cuatro pacientes, “这四个可能吃完全相同的东西，他们的反应会不同。”.
有一个计划，如果你知道将会有一些节日食品，你知道它们如何影响你。, dijo ella. Pregúntate, “有没有办法调整我当天的饮食，既能提供我喜欢的食物，又能保持安全和健康的血糖水平?”?".
如果你在等待一个碳水化合物的晚餐。, 计划在午餐吃低脂蛋白质, dijo Magwire. 你也可以在大餐前询问你的医疗保健团队如何调整你的胰岛素。.
你还需要一个旅行计划，她说。. 打包自己的三明治，确保你有健康的选择.
Low Wang, 内分泌学和糖尿病管理, 还建议，如果航班取消，确保你有足够的药物来延长逗留线上电子游戏飞禽走兽。.
No pases hambre
不吃饭作为一种方式来预订一顿大餐不应该是你计划的一部分, dijo Magwire.
"En primer lugar, si no has comido en todo el día, 你更有可能超越这顿饭。”, dijo ella. En segundo lugar, 不吃东西可能会干扰你的药物, 可能是为满足一般膳食需求而设计的.
挨饿，然后吃饱也会导致血糖的巨大变化。, y "vas a pagar el precio", dijo Magwire.
Cuidado con el alcohol
“你真的要小心，”低王说。. Dependiendo de la bebida, 酒精会增加或降低血糖水平:含糖啤酒和混合饮料富含碳水化合物，会提高血糖水平, 但酒精也阻止肝脏产生血糖, o glucosa. 影响可以在几个小时后出现。.
低血糖的症状, o hipoglucemia, 可能与酒精的影响相混淆, dijo Magwire. “在外行人的术语中，被调音可能看起来很像低糖。."
麦奎尔建议你测量你的血糖第一, durante y varias horas después de beber, 让你周围的人知道你有糖尿病. 如果你开始表现怪异, dijo ella, "tal vez no estés borracho o entonado, 但你可能是低血糖。”.
Prueba estas tácticas con el buffet
使用一个较小的盘子，这样你就不会那么想要加载它。. "Sé que parece simplista", dijo Magwire. 但他的病人告诉他，它真的有效。.
作为另一种选择，承诺你的份量不超过你的拳头。. 优先考虑蛋白质和绿叶蔬菜, 停止淀粉和糖果. "No te digo que no puedas comerlos, 但在你加入这些额外的甜食之前，填满你的盘子里最营养的食物。”, dijo Magwire.
此外，记住，仅仅因为某样东西在你的盘子里并不意味着你必须吃它。. “当你满了，你就满了，”她说。. "Escucha a tu cuerpo".
No escatimes el sueño
糖尿病管理不仅仅是饮食, y "durante las festividades, 也有很多情况下你的睡眠被打断。”, dijo Low Wang.
准备一个计划来处理它，她说。. 确保你睡觉的房间是凉爽、黑暗和安静的。. Respeta tu horario de sueño, 建议成人每晚睡7 - 9小时. 研究表明，即使是不间断的一夜睡眠也会增加胰岛素抵抗.
Encuentra formas de enfrentar el estrés
Low Wang说，压力可以直接或间接地影响糖尿病的管理。.
Directamente, el estrés aumenta los niveles de hormonas, como la adrenalina y el cortisol, 抵消胰岛素的影响和提高血糖, dijo ella.
间接地，压力也会干扰睡眠或导致暴饮暴食。.
马奎尔说，对这个赛季抱有现实的期望可能是有益的。. “我认为我们把自己的脚凳，如果我们希望完美的假期。”.
Levántate y muévete
如果经过几个小时的汽车，你回到奶奶家，坐下来吃一顿大餐。, “也许你应该试着走之后”, 或者找到另一种方式保持身体活跃, dijo Magwire.
En su familia, esto ha significado de todo, 从散步到组织保龄球比赛, o boliche, en videojuego. “我不在乎你站在房间的中间，拍打你的手臂，”她说。. "Eso cuenta como algo de actividad".
将“节日”与“食物”脱钩
庆祝活动往往强调吃的行为. No tiene que ser así, dijo Low Wang.
如果你让你的季节更多地集中在看别人而不是吃喝, será el manejo de tu diabetes más fácil, dijo ella. “真正专注于第一部分，而不是第二部分。”.
Entiende que las cosas pueden salir mal
Low Wang告诉他的病人，健康的选择很重要，其中一个回报是他们会感觉更好。.
但当出现问题时，“重要的是不要为此责怪自己，”她说。. 享受所有其他的聚会. 即使血糖失控的长期影响是显著的, 过多的担心可能会影响你的感受，而对你的糖尿病没有帮助。”.
马奎尔说，糖尿病患者“往往对自己很苛刻”。. Y toman las cosas como 'hice algo malo'". 但怀疑自己不应该比花线上电子游戏飞禽走兽与所爱的人。.
因此，她说，虽然做好准备是明智的，但沉迷于挑战则不是。. “只是享受这个季节，享受这个时刻。”.